飞到世界的另一端很酷，但为此承受的疲惫却无比痛苦。时差会扰乱原本的作息和睡眠规律，对人们的精神和健康造成困扰。但人体适应时差需要一个过程，不要因为第一天的不适应而感到惊慌，耐心一点■◆★，给身体3天甚至更长时间来逐渐适应新的生活节奏。
航班的时间是决定倒时差难易程度的重要因素■◆。尽量选择白天降落的航班◆■■★■。阳光可以帮助人体快速有效地适应新作息。此外，飞行旅途中尽可能保证充足的睡眠，以减轻和避免抵达目的地时袭来的疲惫感。
【环球网综合报道】无论是出国留学、公派出差或者假期旅行，对于往来于世界各地的空中飞人来说◆★■，时差是一个不可避免又令人头痛的问题。想要减轻时差困扰◆★■◆，轻松出行吗◆■★◆★★？美国《时尚》杂志7招帮你减轻痛苦★◆◆■，科学快速倒时差★◆■。
昨天我们请到杭州三位权威专家解答：浙大一院儿科主任梁黎◆★■◆◆■、浙江省中医院儿科主任董勤、浙医儿院内分泌科主任医师邹朝春★◆■。浙江省中医院儿科主任董勤说■◆◆◆，褪黑素的分泌可能有昼夜节律，光刺激增强★★★★■■，松果体合成褪黑素的酶类活性减低，体内褪黑素的分泌水平也相应减低。
倒时差时不要读情节紧张、刺激的书籍，更不要考虑工作上的事情◆★■★，试着在舒缓的音乐背景下，集中精神◆■★，营造开心积极的情绪。此外，还可通过深呼吸进行放松，用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢呼气。
除香焦之外，专家建议多食用燕麦和牛奶，二者富含的名为“褪黑素”的激素有助于调整睡眠，促进健康规律的作息。为了更加快速地倒时差◆■■，建议将香蕉与燕麦牛奶搭配食用。
日常生活中■■★★，应当坚持每日午休。但在倒时差的过程中，午休养足的精神不利于夜晚的睡眠。如果中午实在困顿难挨，建议将午休时间控制在10到20分钟左右。
出差留学难免的痛？法媒7招助你科学快速倒时差★◆★◆◆■,【环球网综合报道】无论是出国留学、公派出差或者假期旅行★★■★，对于往来于世界各地的空中飞人来说，时差是一个不可避免又令人头痛的问题。除香焦之外，专家建议多食用燕麦和牛奶，二者富含的名为“褪黑素”的激素有助于调整睡眠★■◆★■◆，促进健康规律的作息■◆★★◆■。
关上房间里的一切电器，调暗光线，进入睡眠状态。为了促进身体的放松和提高睡眠质量，你还可以在枕头上涂抹一点精油。
对于绝大多数失眠患者来说，褪黑素不仅无法改善睡眠，而且长期大剂量服用，还会导致一系列不良反应。业内人士称，近年来不少有助眠功能的保健食品都会添加褪黑素，而褪黑素的生产和使用管理却十分混乱。
新闻热线：法务部邮箱■★★◆：中央人民广播电台节目覆盖情况反映热线◆★：
可有效对抗日常疲劳和困顿，但对于正在倒时差的人们而言，咖啡则是妨碍人体适应新作息的罪魁祸首◆★■■■。夜晚的亢奋会使第二天更加疲惫★■◆◆■◆。如果你想来一杯热饮，不妨泡一杯洋甘菊茶◆■■■★，在茶的氤氲中，紧绷了一天的肌肉会逐渐放松下来。洋甘菊具有舒缓压力的功效★■，可以帮助平复旅途中的消极情绪，促进睡眠。
人们在倒时差时往往会依赖安眠药等强制睡眠的药物。事实上，这些药物对缓解时差综合症并无任何效果，强制的睡眠无法恢复体力■■◆★★■，缓解疲惫。专家推荐更为自然的方式★◆■，例如在房间内使用薰衣草喷雾等。
当我们舒服地躺在大床上时，不自觉地会想看一部电影。但如果你想睡个好觉腾博游戏官方网站■◆，那么就必须远离电话★◆■■、平板电脑和笔记本◆★◆。
掌握以上7点建议，下次长途旅行是不是不再害怕了呢■★？(实习编译■★■◆◆：郑悦 审稿：赵怡蓁)
北京时间11月24日消息，高尔夫莱德杯的欧洲队明星伊恩-保尔特周六终于甩掉了挥之不去的时差综合症，在迪拜朱美拉庄园土球场举行的欧巡赛收官战-DP世界巡回锦标赛的第三轮比赛中打出无柏忌的67杆(-5)，攀升至并列第25位★★★◆■。”目前，保尔特落后两位并列领先者罗里-麦克罗伊和卢克-唐纳德10杆■◆■。
富含色氨酸等氨基酸的香蕉可有效对抗时差综合症腾博游戏官方网站。大量的镁和钾则起到镇静舒缓的效果，有助于肌肉的放松。
